مهدی لطفی‌نیا استادیار دانشگاه علوم پزشکی تهران در گفتگو با خبرنگار  باشگاه خبرنگاران جوان گفت: کارمندان و رانندگان و سایر افرادی که در طی روز مدت زیادی را نشسته سپری می‌کنند، بیشتر در معرض کمردرد و عارضه‌های دیگر استخوانی هستند و عضلات آنها نسبت به دیگر حالات ضعیف‌تر می‌شود.

 

وی با بیان اینکه نشستن طولانی مدت فشار زیادی را به کمر وارد می‌کند، تصریح کرد: برای اینکه از این مشکل رها شویم، باید هر یک ساعت یکبار از جای خود برخاسته و چند قدمی راه برویم و ایستاده کار دیگری را به صورت کوتاه انجام دهیم و سپس بنشینیم و همچنین عضلات بدن خود به ویژه عضلات کمر را تقویت کنیم.

 

لطفی‌نیا تاکید کرد: تقویت عضلات کمر با کاستن از فشار بر روی دیسک، احتمال بروز مشکلات مربوط به کمر و ستون فقرات به ویژه کمردرد را حدود 30 تا 60 درصد کاهش می‌دهد.

 

وی گفت: در واقع یک راه مناسب برای جلوگیری از بروز کمردرد ناشی از نشستن طولانی‌مدت این است که فرد پس از حدود یک ساعت رانندگی یا کار نشسته، حداقل 5 دقیقه راه برود و یا به انجام نرمش‌هایی جهت تقویت عضلات کمر خود اقدام کند.

 

لطفی‌نیا افزود: انجام ورزش‌ها و نرمش‌های تقویت‌کننده کمر موجب می‌شود که فشار وارده بر روی دیسک کمر به میزان قابل ملاحظه‌ای کاهش پیدا کند.

 

وی یاد‌آور شد: وقتی عضلات بدن ضعیف می‌شوند، تغییراتی در دیسک به وجود می‌آید که دیسک مستعد بیرون زدگی و فشار بر روی پاها می‌شود که این موضوع می‌تواند خود مسبب به وجود آمدن مشکلات دیگری شود.

 

لطفی‌نیا تصریح کرد: کاهش وزن و جلوگیری از چاقی نیز راهکار دیگری جهت پیشگیری از کمردرد است چراکه افراد چاق و دارای اضافه وزن نیروی به مراتب بیشتری را به کمر خود وارد می‌کنند که این نیرو در هنگام بالارفتن از پله‌ها حدود 3 تا 5 برابر و در هنگام پائین آمدن از پله‌ها 5 تا 7 برابر حالتی است که فرد دارای اضافه وزن طبیعی بوده است.

 

انتهای پیام/